Bạn đang bị đau lưng triền miên? Đau lưng dưới, còn được gọi là đau thắt lưng, có thể xảy ra với bất kỳ ai và có thể khá khó chịu để xử lý. Ngoài ra, một số tổn thương cơ bản đối với dây chằng hoặc cơ ở lưng sẽ gây ra hậu quả là đau lưng. Tuy nhiên, các biện pháp giảm đau lưng tức thì tại nhà được đề cập trong bài viết này tự nhiên giúp giải quyết vấn đề. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm!
Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để giảm đau lưng:
Một số lý do dẫn đến đau lưng và cần phải bắt đầu giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt để ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn. Chúng tôi giới thiệu cho bạn một số phương pháp điều trị đau lưng tại nhà tốt nhất có thể được thực hiện nhanh chóng và giúp bạn giảm đau thoải mái ngay tại nhà của mình.
1. Chườm nóng hoặc chườm đá để giảm đau lưng:
Chườm nóng và chườm đá được coi là cách giảm đau lưng hiệu quả và tức thì (1). Chườm đá có thể có lợi khi bạn muốn giảm căng thẳng ngay sau khi bị thương. Quá trình này giúp giảm viêm ở lưng của bạn, tạo ra hiệu ứng tê do cơn đau dữ dội. Ngoài ra, bạn có thể giảm bớt các cơ căng cứng và đau nhức bằng cách sử dụng một miếng đệm làm nóng (2).
Thận trọng: Đảm bảo phủ một chiếc khăn lên các loại rau đông lạnh để tránh bị tê cóng. Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng và không bị bỏng da trong quá trình này.
2. Thực phẩm chống viêm:
Nếu bạn muốn giảm nguy cơ bùng phát cơn đau lưng, bạn cần thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm giúp bạn giảm đau lưng, theo các bằng chứng khoa học (3). Chế độ ăn Địa Trung Hải có tất cả các phẩm chất có thể có lợi cho bệnh đau lưng. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm chống viêm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình:
- Hải sản như động vật có vỏ, cá cơm, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ.
- Quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây.
- Các loại rau lá sẫm màu.
- Hạt và quả hạch.
- Các loại đậu và các loại đậu.
- Gia vị và thảo mộc như nghệ, hương thảo, quế, rau kinh giới, tỏi, đinh hương.
- Dầu ô liu và ô liu.
3. Giảm cân:
Giảm thêm trọng lượng giúp giảm tải trọng dư thừa trên lưng của bạn, giảm đau một cách tự nhiên. Ngoài ra, khi bạn giảm hết số cân đó, nó sẽ giúp giảm lực cơ học bổ sung lên cột sống của bạn, giúp giảm đau lưng. Nếu cảm thấy khó giảm cân, bạn có thể tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ, người sẽ hỗ trợ bạn lên kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cá nhân.
4. Bài tập và Kéo căng:
Khi cơn đau lưng ập đến, việc thực hiện các công việc hàng ngày có thể là một thách thức, chứ đừng nói đến việc tập thể dục hoặc kéo căng cơ. Tuy nhiên, bạn có thể giảm đau lưng bằng cách thực hiện các hoạt động ít tác động như tập thể dục dưới nước, yoga hoặc đi bộ ngắn. Thực hiện các bài tập tối thiểu giải phóng endorphin hoạt động như chất giảm đau tự nhiên của não bằng cách thả lỏng các cơ đang căng thẳng. Ngoài ra, bạn sẽ có thể giảm sự xuất hiện của các cơn đau lưng bùng phát thêm bằng cách thực hiện một thói quen tập thể dục thường xuyên cho bản thân.
Dưới đây là một số động tác giãn cơ mà bạn có thể dễ dàng đưa vào thói quen tập thể dục của mình. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện chúng:
- Chạm vào ngón chân của bạn.
- Tư thế mèo-bò.
- Tư thế rắn hổ mang.
- Tư thế của trẻ em.
Xem thêm: Các tư thế yoga tốt nhất để giảm đau lưng
5. Thái cực quyền:
Tai chi ban đầu là một hình thức tự vệ; với thời gian đã biến đổi thành một bài tập sử dụng các động tác uyển chuyển và nhẹ nhàng để thúc đẩy sự thanh thản. Thái Cực Quyền được mô tả là thiền trong chuyển động và giúp giải quyết các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm cả căng thẳng. Theo nghiên cứu, Thái cực quyền khi kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp giảm đau lưng ngay lập tức. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt với các chuyển động tập trung của nó.
6. Xoa bóp:
Liệu pháp xoa bóp đã có từ nhiều thế kỷ trước và đang trở nên phổ biến ở mọi lứa tuổi, nó có tác dụng đặc biệt tốt như một phương pháp chữa đau lưng tự nhiên. Nhưng khi liệu pháp xoa bóp kết hợp với điều trị nội khoa, hiệu quả giảm đau lưng được tăng lên đáng kể. Do đó, khi bạn lựa chọn liệu pháp mát-xa, hãy nhớ thông báo cho nhân viên mát-xa về các vấn đề ở lưng của bạn để có cách mát-xa phù hợp.
7. Tư thế ngủ:
Tư thế ngủ không đúng và đệm không phù hợp là một số nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Do đó, việc duy trì tư thế ngủ thích hợp đóng vai trò thiết yếu trong việc điều trị đau lưng nhanh chóng tại nhà (4). Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý để tránh bị đau lưng:
- Kê gối dưới đầu gối để hỗ trợ cột sống nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ.
- Nếu bạn là người ngủ sấp, hãy giảm bớt căng thẳng cho lưng bằng cách đặt một chiếc gối dưới bụng và xương chậu.
- Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và kéo chân bạn vào ngực.
8. Tư thế ngồi:
Cùng với tư thế ngủ, tư thế bạn ngồi đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng. Do đó, nếu bạn ngồi làm việc nhiều hơn trong thời gian dài, cần phải cung cấp sự hỗ trợ thiết yếu cho lưng của bạn. Nên đặt một tấm đệm để tựa toàn bộ lưng của bạn. Bạn cũng có thể giảm căng thẳng cho lưng bằng cách tránh ngồi ở mép ghế.
Xem thêm: Ghế thoải mái để giảm đau lưng nhanh chóng
9. Tiếp tục di chuyển:
Tiếp tục di chuyển nghe có vẻ đau đớn, đặc biệt là khi bạn đang trải qua cơn đau. Nhưng đây là điều đầu tiên bác sĩ sẽ đề nghị và duy trì hoạt động là cần thiết. Khi bạn ít vận động, các cơ xung quanh cột sống trở nên yếu đi, do đó cần duy trì hoạt động thể chất tối thiểu để giảm đau lưng. Ví dụ, tất cả những gì bạn phải làm là dắt chó đi dạo hoặc đi bộ nhanh trong 30 phút.
10. Hãy thử Arnica:
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp điều trị vi lượng đồng căn cho chứng đau lưng của mình, bạn có thể thử Arnica. Nó giúp điều trị đau cơ, sưng tấy, bầm tím và các vết thương nhỏ khi bôi trực tiếp lên da. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu chứng minh hiệu quả của loại thuốc vi lượng đồng căn này, nhiều người thấy nó hữu ích và ít nguy cơ tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số loại kem và gel Arnica có sẵn ở các hiệu thuốc và trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để giảm đau lưng.
11. Bôi kem giảm đau:
Nhiều loại kem giảm đau khác nhau hoạt động như một phương pháp điều trị đau lưng dưới nhanh chóng tại nhà. Mặc dù có một số lựa chọn có sẵn tại các hiệu thuốc và cửa hàng trực tuyến, nhưng sau đây là một số loại kem có thể hiệu quả:
- Hãy tìm một loại kem có chứa capsaicin để giúp bạn giảm đau lưng tức thì. Capsaicin được cho là có hiệu quả trong việc điều trị đau nhức xương khớp, theo một nghiên cứu (5).
- Bạn cũng có thể chọn các loại kem có tinh dầu bạc hà vì chúng tạm thời làm giảm cơn đau lưng của bạn bằng cách cung cấp tác dụng làm mát. Ngoài ra, thoa tinh dầu bạc hà có thể giúp giải mẫn cảm các thụ thể đau trong cơ thể bạn (6).
12. Tắm muối Epsom:
Muối Epsom là một hợp chất magie sulfat. Các đặc tính chống viêm của muối Epsom giúp giảm đau lưng một cách tự nhiên và làm dịu viêm hiệu quả (7).
Thành phần:
- Một đến hai chén muối Epsom.
- Một xô nước.
Phải làm gì:
- Thêm muối Epsom vào xô nước và trộn đều.
- Ngâm mình và thư giãn trong nước này khoảng 10 phút.
- Bạn có thể làm điều này ba lần một tuần để có kết quả hiệu quả.
13. Không khói:
Theo nghiên cứu, sự xuất hiện của bệnh thoái hóa đĩa đệm hoặc các vấn đề về cột sống khác ở những người hút thuốc tăng gấp 4 lần so với những người không hút thuốc. Điều này là do thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác có nicotine lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng từ các đĩa xốp đệm khớp của bạn, do đó làm suy yếu xương cột sống của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ cho cột sống khỏe mạnh và không bị cứng và đau, hãy ngừng hút thuốc. Nó là giảm đau lưng tự nhiên.
14. Bổ sung Vitamin D và Canxi:
Vitamin D đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình hấp thụ canxi. Do đó, bạn sẽ không nạp đủ canxi vào cơ thể nếu bị thiếu hụt vitamin D. Nếu không có đủ canxi, xương của bạn sẽ trở nên yếu và gây đau lưng, dẫn đến các bệnh như loãng xương.
Bạn có thể bổ sung vitamin D3 sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Nó giúp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch, thần kinh cơ và sức khỏe xương của bạn. Ngoài ra, tiêu thụ các chất bổ sung vitamin d và canxi giúp cải thiện sức khỏe xương là một trong những biện pháp khắc phục chứng đau lưng tại nhà tốt nhất (8).
Nếu bạn thường xuyên bị đau vì lưng của mình, đã đến lúc kết hợp các mẹo phòng ngừa và các biện pháp chữa đau lưng tại nhà tốt nhất để bạn tự thuyên giảm. Nhưng nếu cơn đau của bạn không giảm ngay cả sau khi sử dụng các biện pháp khắc phục liên tục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nội dung được cung cấp trong bài viết này là cơ sở thông tin và không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ điều gì mới trên cơ thể bạn.
Câu hỏi thường gặp:
1. Các triệu chứng đau lưng thường gặp là gì?
Trả lời: Một số triệu chứng và dấu hiệu phổ biến nhất của đau lưng là:
- Đau lưng không hồi kết.
- Sưng tấy vùng lưng.
- Tăng nhiệt độ cơ thể.
- Tê vùng mông và lưng.
- Cơn đau kéo dài đến đầu gối và chân.
- Ngồi lâu làm trầm trọng thêm cơn đau.
Mặc dù các triệu chứng này thường nhẹ đến trung bình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hoặc không thể chịu đựng được.
2. Nệm nào giúp giảm đau lưng hiệu quả?
Trả lời: Cần có nệm vừa phải cho người nằm ngửa khi ngủ.
Những người ngủ nghiêng cần đệm hông và vai và cần một tấm đệm mềm hơn.
Nệm cứng hơn là cần thiết cho những người nằm sấp khi ngủ, giúp họ luôn nổi.
3. Những nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng?
Trả lời: Đau lưng do bất kỳ tổn thương hoặc chấn thương nào đối với cơ, dây chằng hoặc đĩa đệm của lưng. Một số nguyên nhân gây ra đau lưng dẫn đến các cơ hoặc dây chằng bị căng là:
- Nâng vật nặng không đúng cách.
- Tư thế lúng túng.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Viêm khớp.
- Điều kiện y tế.
- Nữ giới dễ bị đau lưng hơn nam giới.
- Thai kỳ.
- Bài tập kĩ năng.
- Tuổi tác.
- Nệm không phù hợp.
- Hút thuốc lá.