Bạn có biết hút thuốc lá có thể gây hại không chỉ cho bạn mà còn cho những người hít phải khói thuốc một cách thụ động? Mặc dù nhiều người sử dụng thuốc lá để giải tỏa căng thẳng, nhưng nó có thể nhanh chóng chuyển thành nghiện, có hại.
Bài viết này giới thiệu cho bạn những lựa chọn an toàn và tự nhiên sẽ giúp bạn ngừng hút thuốc một cách tự nhiên. Đọc để biết thêm chi tiết!
12 cách khác nhau để ngừng hút thuốc vĩnh viễn:
Quyết tâm là chìa khóa khi bạn muốn bỏ một thói quen như hút thuốc. Có sự cám dỗ xuyên suốt, làm cho quá trình này thậm chí còn khó khăn hơn. Không có con đường tắt nào có thể khiến bạn bỏ thuốc lá gà tây lạnh. Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị cho mình các triệu chứng cai nghiện và sử dụng các mẹo mang lại cho bạn kết quả ổn định và lâu dài.
1. Lập danh sách các lý do để bỏ hút thuốc:
Những người nghiện thuốc lá thường có nhận thức rằng điều đó sẽ khiến họ quyết tâm bỏ thuốc. Lập danh sách để nhắc nhở bản thân về lý do khiến bạn đưa ra quyết định này là một trong những bước đầu tiên và cần thiết để bỏ hút thuốc. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một lý do đủ mạnh để kiểm soát ý muốn đốt khói thuốc.
- Để bảo vệ gia đình bạn khỏi hút thuốc lá thụ động.
- Giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính.
- Tiết kiệm tiền.
2. Hãy năng động:
Ngồi một chỗ đã trở thành một cách làm việc của nhiều người trong chúng ta. Đây có thể là một lý do có thể kích hoạt cảm giác thèm nicotine khiến bạn ngã xe. Tích cực là cách tốt nhất để bỏ thuốc lá.
Giữ bản thân tham gia vào hoạt động này hay hoạt động khác như bơi lội, chạy bộ, trượt băng, v.v. có thể rất có lợi vì nó giúp bạn có ít thời gian để cảm giác thèm ăn xuất hiện trong tâm trí.
Nếu bạn không phải là một người năng động, thì đã đến lúc bạn nên chọn một vài sở thích mới giúp bạn gắn bó và duy trì sức khỏe của cơ thể.
3. Chuyển sang Kế hoạch ăn kiêng lành mạnh:
Một khi bạn đã quyết định bỏ thuốc lá và những thay đổi bạn thực hiện trong lối sống, thói quen ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết. Bao gồm trái cây tươi và rau quả giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn nicotine.
Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải bỏ đói bản thân; ăn uống lành mạnh là chìa khóa. Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, chẳng hạn như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây.
Dứa là một trong những loại trái cây tốt nhất giúp giảm viêm do sử dụng nicotine liên tục và duy trì hoạt động lành mạnh của phổi.
4. Uống nhiều nước:
Nước đóng một vai trò thiết yếu trong việc giải độc cơ thể của bạn. Đây là lý do tại sao chúng ta nên uống ít nhất 8 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước là phương pháp tốt nhất để cai thuốc lá và chống lại các cơn nghiện.
Hút thuốc lá liên tục sẽ hình thành lượng nicotine lắng đọng trong cơ thể bạn, gây hại cho các mô. Bằng cách tiêu thụ nước với số lượng lớn, nó từ từ loại bỏ chất lắng đọng hóa học và giữ cho bạn đủ nước.
Nước giúp bạn chống lại cơn nghiện và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh hiệu quả.
5. Nhấm nháp thảo dược hoặc trà xanh:
Trà xanh có các hợp chất tăng cường sức khỏe khiến nó trở thành một trong những biện pháp cai thuốc lá tại nhà tốt nhất. Nhấm nháp một tách trà xanh hoặc thảo mộc nóng sẽ giúp bạn chuyển hướng tâm trí khỏi thuốc lá. Nó cũng giúp cơ thể bạn chữa lành khỏi những tổn thương do hút thuốc lá liên tục. Người ta thấy rằng trà xanh làm giảm nguy cơ ung thư phổi ở những người hút thuốc (1) (2).
Một khi bạn quyết định ngừng hút thuốc, hãy bắt đầu thói quen nhâm nhi một tách trà thảo mộc bạn chọn hoặc trà xanh.
Đọc: Các loại thảo dược tốt nhất bạn nên thử hôm nay
6. Vitamin C:
Những tuần đầu tiên khi bạn ngừng hút thuốc là thời gian khó khăn và căng thẳng nhất. Đây là lúc mọi người cần được hỗ trợ nhiều nhất, và cơ thể bạn cần các chất bổ sung để giúp bỏ thuốc lá (3).
Các chất chống oxy hóa có trong vitamin C giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao nó còn được gọi là chất thu gom rác. Nó kiểm soát sự thèm muốn nicotine bằng cách làm sạch cơ thể của bạn. Nó giúp cơ thể bạn không thèm nicotine.
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại các triệu chứng cai nghiện như căng thẳng, khó chịu, lo lắng, trầm cảm bằng cách cải thiện chức năng thần kinh.
7. Tiêu thụ nhân sâm:
Kiểm soát cơn thèm nicotine là một trong những trở ngại lớn nhất mà nhiều người phải đối mặt khi có ý định bỏ thuốc lá. Đây là nơi mà nhân sâm đến để giải cứu. Đó là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để ngừng hút thuốc.
Theo nhiều nghiên cứu, nhân sâm có thể là một liệu pháp thay thế nicotine, làm cho việc hút thuốc trở nên kém hấp dẫn hơn (4).
Nhân sâm có thể được tiêu thụ bằng cách pha trà hoặc thêm bột vào súp hoặc nước trái cây của bạn. Vì vậy, đừng chần chừ gì nữa, hãy bổ sung nhân sâm vào thói quen của bạn và đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.
8. St. John’s Wort:
St. John’s wort là một trong những loại thảo dược bổ sung tốt nhất giúp bạn bỏ thuốc lá. Nó cũng là một loại thảo mộc được sử dụng phổ biến để điều trị bệnh trầm cảm.
Liều lượng chất chống oxy hóa dồi dào có trong St. John’s wort giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm muốn nicotine, đặc biệt là khi cố gắng bỏ thuốc lá. Nó là một lựa chọn có thể được sử dụng cho những người muốn tránh sử dụng liệu pháp thay thế nicotine để bỏ thuốc lá.
Công dụng chính của loại thảo mộc này là điều trị trầm cảm; Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận hiệu quả của nó trong việc cai thuốc lá.
Mặc dù việc sử dụng St.John’s wort là an toàn, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và trẻ em nên tránh sử dụng nó.
Đọc: Ảnh hưởng của hút thuốc khi mang thai
9. Trị liệu bằng hương thơm với tinh dầu:
Bỏ hút thuốc không dễ dàng vì nó ảnh hưởng đến tình cảm của con người. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người hút thuốc. Tác dụng của các loại tinh dầu khác nhau ở mỗi người.
Trị liệu bằng hương thơm với các loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn tâm trí, giúp cơ thể bạn chuyển hướng khỏi trạng thái cai nghiện nicotine (5).
Một số loại tinh dầu có thể được sử dụng trong một buổi trị liệu bằng hương thơm là:
- Tinh dầu hạt tiêu đen
- Tinh dầu cam ngọt
- Tinh dầu hoa cúc La mã
- Tinh dầu hoa oải hương
- Tinh dầu bạc hà
- Tinh dầu hương thảo
Mặc dù có những tác động tích cực của tinh dầu, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh hiệu quả của chúng trong việc giúp bạn bỏ thuốc lá.
10. Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ châm cứu:
Châm cứu là một loại thuốc thay thế có hiệu quả trong việc điều trị nhiều bệnh về sức khỏe. Đây là cách hiệu quả nhất để bỏ thuốc lá và giúp bạn đạt được mục tiêu thành công.
Theo một nghiên cứu, một số huyệt đạo trên cơ thể chúng ta giúp ích cho những người khác nhau theo nhiều cách. Quá trình này cho phép những người muốn ngừng hút thuốc có động lực và tiếp tục theo đuổi (6).
Đây là một trong những quá trình tự nhiên giúp bạn ban đầu giảm số lượng thuốc lá và cuối cùng là bỏ chúng.
11. Tập Yoga hoặc Tập thể dục:
Tập thể dục dưới hình thức yoga đã và đang trở nên phổ biến ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Yoga giúp cơ thể thư giãn và được coi là một trong những giải pháp tốt nhất để cai thuốc lá. Nó giúp bạn kiểm soát cơn thèm nicotine và giảm lo lắng đáng kể.
Theo các nhà nghiên cứu, yoga hoặc tập thể dục giúp giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn bằng cách giữ cho bạn thư giãn. Nó hoạt động như một liệu pháp thay thế, đặc biệt là đối với phụ nữ (7).
Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu tập yoga để giảm số lượng thuốc lá bạn sử dụng mỗi ngày một cách từ từ nhưng hiệu quả.
12. Sử dụng một ứng dụng:
Phương tiện truyền thông điện tử đã phát triển rất nhiều trong những năm gần đây. Có các ứng dụng có sẵn cho tất cả mọi thứ. Bạn có thể theo dõi và lấy động lực khi muốn bỏ thuốc lá với nhiều ứng dụng như vậy. Giao diện, thiết kế và tần suất cập nhật đóng vai trò thiết yếu trong việc thiết kế các ứng dụng này và một số ứng dụng phổ biến nhất trên thị trường là:
- Thoát ngay bây giờ
- Không khói thuốc
- Quit Tracker
- Thoát dễ dàng
- Thoát khỏi thiên tài
- My Quit Buddy
- Flamy
- Bỏ thuốc lá
- Quit Hút thuốc – Quầy Dừng Hút thuốc
- Nhật ký Hút thuốc – Ngừng Hút thuốc
Tất cả chúng ta đều muốn bỏ thuốc lá vì hạnh phúc của bản thân và gia đình. Không giống như các biện pháp khắc phục tạm thời, các bước được đề cập trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một cách thoải mái và vĩnh viễn để ngừng hút thuốc một cách tự nhiên. Chúng tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn vượt qua thời gian thử thách và bước ra với màu sắc bay bổng.
Câu hỏi thường gặp:
1. Bỏ thuốc lá đột ngột có an toàn không?
Trả lời: Bỏ thuốc lá luôn là một lựa chọn lành mạnh. Nhưng khi bạn ngừng hút thuốc đột ngột, cơ thể bạn có thể chuyển sang trạng thái cai nicotine, khiến bạn cảm thấy khó chịu, ủ rũ và đau đầu dữ dội trong vòng ba ngày. Một khi cơ thể bạn thích nghi với sự suy giảm nicotine, hoạt động của phổi sẽ được cải thiện đáng kể.
2. Có bao nhiêu điếu thuốc là quá nhiều?
Trả lời: Hút dù chỉ một điếu thuốc mỗi ngày có thể gây ra những hậu quả có hại cho cơ thể của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn do hút thuốc lá thụ động.
3. Mất bao lâu để cơ thể bạn thích nghi với thói quen không hút thuốc?
Trả lời: Một khi bạn bỏ thuốc lá, phải mất hai đến ba ngày để các triệu chứng cai nicotine đạt đến đỉnh điểm. Ngay sau khi bạn ngừng hút thuốc, chất hóa học trong não của bạn cần từ hai đến ba tháng để trở lại bình thường.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đề cập trong bài viết này chỉ là gợi ý và không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế trước khi thử bất cứ điều gì mới. Trang web không chịu trách nhiệm về các tác dụng phụ có thể gây ra.